co to interwał

[...] zrobić trening masowy z priorytetem klatka, jako że masz mały staż to FBW metodą kulturystyczna klasyczna lub prosty Split 3-dniowy, a co do biegania to jogging rano, ew interwał ekstensywny, na czczo we mnie jak napisał kolega wyżej nie zaszkodzi. Pamiętaj żeby trwał przynajmniej to 45min i nie był ciężki 50-65% Twojego maksymalnego tętna! [...]

[...] truchtać. Skoro rowerek już długo ćwiczymy to ciało się zaadoptowało i trzeba zmienić trening. * Podczas truchtania oglądać się za truchtającymi paniami - podnosi to tętno i interwał robi się sam ;) * Nie słuchać muzyki w czasie ćwiczeń. Słuchać swojego oddechu, skupiać się na ćwiczeniu. Wykorzystać czas treningu na wyciszenie się i skupienie.

[...] jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a będzie si. szkoda czasu i energi na hantelki 1 czy 4kg, niewielka różnica, jeśli nie ma się wieloletniego doświadczenia, zeby malym ciężarem [...]

[...] braki energii. Tak jak on ciągnie to nie wychodzi z długu tlenowego i tylko się zajeżdża. Kationy wodoru blokują impulsy do skurczu mięśni (katalizują utratę Ca+) i po treningu. A jak masz idealną wydolność to co interwał "spłacasz" dług tlenowy i wszystko gra. Gdzieś się mylę ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-12 20:18:39

Wiele godzin po interwałach masz szybszy metabolizm. W momencie pracy interwałowej nie czerpiesz energii z tłuszczu. Efekt jest później. Nawet jak masz wzorcową wydolność to zawsze jesteś w stanie się zajechać interwałem. Absolutnie. Jak nie - to źle to robisz. to co interwał "spłacasz" dług tlenowy Uhm, szczególnie na 190-200 ud/min [...]

[...] x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na orbim 5 interwałów- ale było ciężko ledwo skończyłam ;-) * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Na koniec rozciąganko;-) Miałam jeszcze chrapke wczoraj na [...]

[...] x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na orbiterku 6 interwałów- tętno powyżej 170 * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu - dwa razy zrobiłam po 10 kg i w ostatniej serii dałam radę też 10 podnieść a jak [...]

[...] x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na orbiterku 4 interwały 60 s/60s * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Do tego po siłowni godzine fitnessu- wróciłam totalnie zciorana- moja wytrzymałość jeszcze jest [...]

[...] ciężkie, więc zeszałam niżej, w 50x tak samo jak poprzednio. tutaj też no muszę przerywać, ale max 10 sek @@-) i wygląda to tak: 20-10-10-10-10. jak to poprawić? +aero: + 1 interwał uwagi: -brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia -przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę ;-] -wieczorem [...]

PO CO TOBIE PULS? INTERWAŁY TO JEST SZYBKO ---- WOLNO - 1 INTERWAL - OLEJ PULS. HIIT TO WYSIŁEK MAX - ZAPYERDALAJ ! - WOLNIUTKO - JEDEN HIIT - WIERZ MI ZDOŁASZ ICH ZROBIC MAX 5

[...] / +45x8 + 8x30/30 int. rowerkowe Jaką ja moc czułam na tym treningu 8-O Sztanga mi fruwała a ja razem z nią. Zrobiłam nawet dodatkowe serie przysiadu i MC, dołożyłam jeden interwał - szaleństwo, bo dotychczas nie czułam taaaaakiej energii 8-) Czy to możliwe żeby wątróbka przed treningiem tak podziałała? %-) Pytanie może od czapy, ale nigdy jej [...]

[...] No i dziewuchy, poradźcie mi coś w kwestii aerobów. Do tej pory robiłam aero po siłowni 20 minut, zwiększając w każdym tygodniu o 5 minut. Czyli 1 tydz. 20, 20 i interwały 20, 2 tydzień 25 ,25 i interwał 25 itd. Czy dalej działać w tym systemie? Czy może aeroby dać tylko w dni wolne? Interwały do tej pory robiłam 2 minuty szybko na 2 [...]

Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

[...] wydźwięk treningu "męczącego" tzn. takiego który jest motywujący dla obu stron, razem z info. zwrotną w jakim celu są te ćwiczenia, jeśli wyjaśnisz im dlaczego robią interwał 5 x 10s i jaki to będzie miało skutek na ich organizmie to się nie zniechęcą a będą wręcz zmotywowani. Nie ma odpowiedniego stażu co do wprowadzenia elementów [...]

[...] z ósemek :-( B2. ciężko przy ostatnich powtórzeniach #-P C1.Progress – bolało %-) Plank – byłąm wymęczona ma maksa przez to ciepło... resztki sił #-P Na koniec rower min, potem interwał 4x 30/30... na więcej nie było mnie dziś stać... @-) Jutro beztreningowo, kolejny trening w piątek /-)_ Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-02 21:58:11

Zeby troche spalic tego masla co Ci przeszkadza to obowiazkowa jest dieta. Jak dobrze ulozysz i zastosujesz, dodasz np ten interwal do planu to beda efekty.;]

[...] na trening rowerem. Jazda po krawężnikach i innych nierównościach ze strasznymi zakwasami na bicku nie należała do przyjemności %-) W weekend chciałabym pokusić się o interwał. Chyba bieg na powietrzu. Jak się do tego zabrać? 10 minut rozgrzewki i potem 30sec na maxa/30sec lżej? Będę biegła z pusometrem (jak nie odmówi posłuszeństwa, bo [...]

[...] i bardzo wysoką intensywnoscią tylko czy uda ci sie przebiec 400 m na max ? ja bym zrobił na twoim miejscu tak 100-150 m sprint 200-250 truch wtedy to 400 ma daje ci jeden interwał robisz 5 takich interwałow a potem w miare mozliwości dokładasz kolejne lub robisz dłuższy sprint a krotszy truch zeby zwiekszyc intensywnosc. Mam nadzieje ze troche [...]

Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło...:-( i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;( Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. [...]

[...] efekty. Skoro to Twoja pierwsza dieta to sądzę,że i tak kompozycja ciała powinna ulec poprawie. Kiedy waga przestałaby się zmniejszać to proponuję nie ucinać kalorii a zmienić rodzaj aktywności tj. aeroby na interwał(inny bodziec) Sądzę,że może Cię zaciekawić ten artykuł ;-) : http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie-